Quiz

Im Alter nimmt die Muskelmasse ab und die Fähigkeit, das Gleichgewicht zu halten, verringert sich. Die Gefahr für Stürze nimmt dadurch zu. Um sicher zu gehen, sich sicher im Alltag zu bewegen und den Körper zu stabilisieren, sind kräftige Beine und eine gute Gleichgewichtsfähigkeit wichtig. Mit körperlichem und mentalem Training wie zum Beispiel dem Rhythmikkurs Café Balance oder Übungen auf der Website sichergehen lässt sich das sichere Gehen stärken.

Gutes Hören hilft, sich räumlich zu orientieren und gute Sicht gibt Sicherheit. Es empfiehlt sich daher, das Hörvermögen und auch die Augen regelmässig zu kontrollieren und bei Bedarf ein Hörgerät und eine angepasste Brille zu tragen. Einzelne Medikamente oder die Kombination verschiedener Medikamente können das Sturzrisiko ebenfalls erhöhen. Es lohnt sich, in der Apotheke oder der Arztpraxis die Medikamente überprüfen zu lassen, um das Sturzrisiko zu senken. Mehr Informationen sind in der Broschüre «Ist der Herd wirklich ausgeschaltet?»zu finden.

In der Schweiz verletzen sich jährlich 90'000 Menschen im Alter 65+ so schwer durch Stürze, dass sie ärztliche Hilfe oder Spitalpflege benötigen. Die gute Nachricht ist: Mit gezieltem Training von Gleichgewicht, Kraft und mentaler Fitness lässt sich das persönliche Sturzrisiko reduzieren. Auf dieser Seite ist eine breite Palette an Bewegungsangeboten zu finden.

Viele ältere Menschen haben Angst zu stürzen – unabhängig davon, ob sie schon einmal gestürzt sind oder nicht. Sie befürchten, sich bei einem Sturz schwer zu verletzen oder nach einem Sturz nicht mehr selbstständig vom Boden aufstehen zu können. Viele Betroffene sprechen nicht gern darüber. Sie ziehen sich zurück und schränken ihre Aktivitäten ein. Dadurch verringern sich Kraft und Gleichgewicht, was das Sturzrisiko erhöht. Die Betroffenen haben dann oft noch mehr Angst, und so kann eine Abwärtsspirale entstehen, die das Problem verschlimmert. Bei Sturzangst empfiehlt es sich, mit dem Hausarzt oder der Hausärztin darüber zu sprechen und das sichere Gehen zu trainieren zum Beispiel in einem Kurs von Café Balance oder mit Übungen auf der Website von sichergehen.

Teppiche, die nicht mit Gleitschutzmatten unterlegt sind, Gegenstände auf dem Boden oder herumliegende Kabel sind häufige Stolperfallen zu Hause. Auch offene Pantoffeln können Stürze begünstigen. Um das Sturzrisiko zu Hause zu senken, ist es wichtig, Stolperfallen zu reduzieren sowie rutschfeste Schuhe zu tragen, die gut am Fuss halten, Gehilfen wie einen Rollator zu benutzen, Haltegriffe zu montieren und für eine gute Beleuchtung im und ums Haus zu sorgen. Weitere Informationen sind zu finden in der Broschüre «Selbstständig bis ins hohe Alter.»