Quiz zu Schlaf

Nicht nur die Schlafdauer, auch die Raumtemperatur hat einen erheblichen Einfluss auf die Schafqualität. Die Körpertemperatur sinkt im Schlaf um etwa ein Grad Celsius. Wenn die Raumtemperatur unter 15 Grad oder über 20 Grad ist, kann das Ein- und Durchschlafen schwerfallen. Deshalb sollte die Zimmertemperatur ca. 15 bis 18 Grad betragen.

Ein Nickerchen vor 15 Uhr kann einem zu neuer Energie verhelfen. Ein Nickerchen sollte aber nicht länger als 20 Minuten dauern. Ansonsten wacht man müder auf als vorher.

Es kann zwar sein, dass man nach dem Konsum von Alkohol schneller einschläft. Doch das Durchschlafen wird erheblich gestört. Der Schlaf ist weniger erholsam. Es ist sehr zu empfehlen, wenig Alkohol zu trinken und zwei Stunden vor dem Schlafengehen ganz auf Alkohol zu verzichten.

Wenn der Schlaf nicht kommt, hilft es aufzustehen und etwas Beruhigendes zu tun. Helles Licht und das Licht von Bildschirmmedien sollten aber gemieden werden, da dies wach macht. Beim nächtlichen Aufstehen sollte man ausserdem auf das Essen verzichten, da sich der Körper daran gewöhnt und einem künftig mit Hunger aufwachen lässt.

Schlafmittel sollen nur in Ausnahmefällen eingenommen werden. Die allermeisten rezeptpflichtigen Schlafmittel können abhängig machen und das bereits nach wenigen Wochen. Für die Behandlung länger andauernder Schlafprobleme sind sie deshalb nicht geeignet. Bei stark belastenden Ereignissen (z. B. einem Todesfall), die den Schlaf massiv stören, kann ausnahmsweise eine kurzfristige Einnahme während maximal 2– 4 Wochen hilfreich sein. Rezeptpflichtige Schlafmedikamente sollen immer nur von Personen eingenommen werden, denen sie verschrieben wurden.